Wie man nicht schwanger wird: Tipps für eine ausgewogene Schwangerschaft

Die Schwangerschaft ist ein einzigartiger Moment in der Leben der Frau, aber es kann auch Angst vor der Gewichtszunahme führen. Es ist normal, ein paar Pfund während der Schwangerschaft zu nehmen, aber es ist möglich, sie zu begrenzen, während sie eine gesunde und ausgewogene Ernährung für sein Baby gewährleisten. In diesem Artikel geben wir Ihnen einige Tipps, um während der Schwangerschaft nicht übermaß zu werden.

Während der Schwangerschaft besteht das Hauptziel darin, alle Nährstoffe bereitzustellen, die das Baby benötigen, um zu wachsen. Dies bedeutet, dass eine ausgewogene und diversifizierte Diät zur Deckung dieser Anforderungen erlassen werden muss. Hier sind einige Tipps, um Ihnen zu helfen:

Regelmäßiges Gemüse verbrauchen : Frisch oder eingefroren, sie sind wesentlich, weil reich an Vitaminen, Mineralien und Fasern reich ist. Trockenes Gemüse (Linsen, Kichererbsen) sind in der Zwischenzeit eine ausgezeichnete Quelle für pflanzliches Protein und Eisen.

Obst : Sie bringen viele Vitamine, einschließlich Vitamin C, sowie Antioxidantien und Fasern. Weiter frisch und nicht als Fruchtsäfte, die mehr Zucker enthalten und oft weniger Faser.

Privileg-Mager-Proteine : wie Fische, Geflügel und Hülsenfrüchte.

Variieren variieren von Kohlenhydraten : Entscheiden Sie sich für faserreiche Lebensmittel wie komplette Getreide, Vollbrot und komplette Teigwaren.

Es sei darauf hingewiesen, dass es besser ist, überschüssiges Fett zu vermeiden, einschließlich gesättigter Fette, die in Fetten und süßen Produkten vorhanden sind. Ersetzen Sie sie durch gesündere ungesättigte Fette wie Olivenöl.

Zuckerwünsche bewältigen, ohne zu missbrauchen

Es ist nicht ungewöhnlich, dass es während der Schwangerschaft zu Zuckerkroveren fühlt. Weiß jedoch, dass Kuchen, Gebäck und andere Süßigkeiten sehr kalorisch sind und nicht nahrhaft. Anstatt alle Ihre Wünsche zu geben, versuchen Sie, gesündere Alternativen zu finden:

Bleiben Sie vernünftig mit dem Schokoladenverbrauch : Privileg Die dunkle Schokolade mit hohem Prozentsatz des Kakaos, der weniger süß ist als Milch oder weiße Schokolade.

Essen Sie einen Teil frischer Früchte, um einen Wunsch nach Zucker zu füllen, während Sie Vitamine und Fasern bringen, die für Ihre Organisation erforderlich sind.

Gönnen Sie sich mit einem Naturjoghurt, der von einigen frischen Früchtenstücken und einem Honigfilet statt als ein industrieller Dessert begleitet wird.

Seien Sie jedoch vorsichtig, um nicht in den entgegengesetzten Überschuss zu fallen: Es ist wichtig, Spaß zu haben und während der Schwangerschaft eine gute psychische Gesundheit aufrechtzuerhalten. Wenn Sie wirklich einen Kuchen wollen, geben Sie sich gelegentlich einen kleinen Teil und genießen Sie es mit der Moderation.

Pflegen Sie eine geeignete Sportaktivität

Wenn keine medizinische Kontraindikation vorhanden ist, kann aus mehreren Gründen regelmäßige körperliche Aktivität üben:

Dies gilt den Gewichtszunahme durch Begrenzung der Lagerung der überflüssigen Fette.

Körperliche Aktivität hilft, Stress und Unbehagen in Bezug auf die Schwangerschaft besser verwalten, wie Rückenschmerzen oder Schlafstörungen.

Wenn Sie während der Schwangerschaft aktiv bleiben, erleichtert die Arbeit während der Lieferung und fördert die schnelle Erholung danach.

Es ist ratsam, weiche und nicht traumatische Sportarten für Gelenke, wie zum Beispiel Gehen, Schwimmen oder vorgeborenes Yoga, zu üben. Vermeiden Sie jedoch physische Sportarten, die zu intensiv oder gefährdet sind, die Ihrem Baby eine Gefahr darstellen können. Denken Sie auch daran, Ihre Sport-Praxis-Optionen mit Ihrem Arzt oder Hebamwife zu diskutieren, um von der personalisierten Folge zu profitieren und an Ihre spezifischen Anforderungen anzupassen.

Passen Sie Ihren Rhythmus an

Beachten Sie immer Ihren Komfort und fühlen Sie sich frei, die Dauer oder Intensität Ihrer Trainings anzupassen. Das Ziel ist es, in Form zu bleiben, ohne erschöpft zu fühlen. Zum Beispiel können Sie ein wenig langsamer laufen oder bei Bedarf zum Schlag führen.

Überwachen Sie Ihre Gewichtszunahme regelmäßig

Um nicht während der Schwangerschaft zu schnell zu wachsen, kann es nützlich sein, seine Gewichtszunahme regelmäßig zu überwachen. Dadurch ist es möglich, Ihre Ernährung und körperliche Aktivität entsprechend anzupassen, um ein gutes Gleichgewicht zu erhalten.

Denken Sie daran, dass jede Frau und jede Schwangerschaft anders ist: Vergleichen Sie andere nicht, und diskutieren Sie nicht mit Ihrem Arzt oder Hebamwife für Empfehlungen für Ihre persönliche Situation. Sie werden auch da sein, um Sie zu beruhigen und Sie in dieser speziellen Zeit Ihres Lebens zu begleiten.

Kurz gesagt, eine gesunde und ausgewogene Ernährung sowie angepasste und regelmäßige Sportaktivitäten können erheblich dazu beitragen, übermäßige Gewichtszunahme während der Schwangerschaft zu begrenzen. Vergessen Sie nicht, Ihnen von Zeit zu Zeit zu gefallen: Es ist auch Teil Ihres Wohlbefindens und der Ihres Babys!