Welche Sportarten kann eine schwangere Frau üben?

Die Schwangerschaft ist eine einzigartige und außergewöhnliche Zeit in der Leben der Frau. Obwohl einige Überzeugungen darauf hindeutet, dass es besser ist, physische Aktivitäten in dieser Zeit zu begrenzen, gibt es tatsächlich mehrere Sport, angepasst an schwangere Frauen. Diese Übungen können dazu beitragen, eine gute körperliche und psychische Gesundheit in diesen neun eigentümlichen Monaten aufrechtzuerhalten. Lassen Sie uns zusammen schauen, welche Sportarten für zukünftige Mütter empfohlen werden.

Gehen: Eine einfache und effiziente Übung

Das wandern ist wahrscheinlich eine der besten Entscheidungen für schwangere Frauen. Es ist eine sanfte Übung, die keine bestimmte Ausrüstung erfordert. Darüber hinaus kann es in jeder Phase der Schwangerschaft praktiziert werden. Das Gehen hilft regelmäßig, die Durchblutung zu verbessern und einen guten Muskeltonus aufrechtzuerhalten.

Darüber hinaus ist es eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen und die Luft zu nehmen. Für diejenigen, die in der Stadt leben, ein täglicher Spaziergang in einem Park Oder am Meer kann auch ein Moment der Ruhe und der Gelassenheit sein. Es wird jedoch empfohlen, bequeme Schuhe zu tragen und auf ebenen Flächen zu spazieren, um das Gefahren des Fallens zu vermeiden.

Schwimmen: Erleichterung und Wohlbefinden

Schwimmen ist besonders vorteilhaft für schwangere Frauen. Das Wasser ist das Gewicht des Körpers, der den auf den Gelenken ausgeübten Druck verringert, und den Rücken. Das Schwimmen hilft auch, alle Muskeln ohne Verletzungsgefahr zu arbeiten. Darüber hinaus ist es eine großartige Möglichkeit, sich abzukühlen, insbesondere wenn heiße Sommertage.

Zukünftige Mütter können verschiedene Schwimmen wählen, wie Brustschwimmen oder auf dem Rücken, je nach dem Komfort. Die einzige Vorsichtsmaßnahme ist, überfüllte Pools zu vermeiden, um das Risiko von Kollisionen mit anderen Schwimmern zu minimieren.

Empfohlene Wasseraktivitäten

Wasseraerobic

Freestyle

Wasserspaziergang

Pilates: Glatte Stärkung

Die Pilates Geeignet für die Schwangerschaft konzentriert sich auf die Stärkung der tiefen Muskeln, der Haltung und des Gleichgewichts. Die Übungen sind moderat und konzentrieren sich auf die Muskeln der Beckenboden, die während der Schwangerschaft und der Geburt wesentlich sind.

Wie für Yoga ist es wichtig, einen speziellen Pilates-Kurs für schwangere Frauen zu erreichen. Die Bewegungen werden eingestellt, um Unannehmlichkeiten zu verhindern und die Vorteile für die zukünftige Mutter zu optimieren.

Weiche Gymnastik: Flexibilität und Ton

Die Weiche Gymnastik Enthält eine Reihe von leichten Übungen, die auf die Aufrechterhaltung der Flexibilität und Muskelkraft abzielen. Es kann Dehnungs-, Tonbewegungen und sogar einige Aerobic-Übungen umfassen, die für die Schwangerschaft geeignet sind.

Diese körperliche Aktivität ist ideal für diejenigen, die sich weiter bewegen möchten, ohne zu viel zu zwingen. Es ist auch eine schöne Möglichkeit, aktiv zu bleiben und Ihren Körper an die Geburt vorzubereiten.

Radfahren: Eine praktikable Option?

In der Bedingung, mit Vorsicht praktiziert zu werden, kann das Fahrrad eine gute Option für schwangere Frauen sein. Es ist jedoch besser, a zu wählen Stationäres Fahrrad Um fallende Risiken zu vermeiden. Ein Apartmentsbike ermöglicht es, unabhängig vom Wetter sicher zu trainieren.

Das Pedal von der Gesamtkontrolle über die Intensität der Übung profitieren sanft die Durchblutung und stärkt die Beine, ohne übermäßige Druck auf den Körper zu steigern.

Übungen, um zu vermeiden

Einige sportliche Aktivitäten werden aufgrund ihrer Auswirkungen oder des Risikos möglicher Verletzungen gegen schwangere Frauen empfohlen. Kontaktieren Sie zum Beispiel Kontaktsportarten wie Fußball oder Rugby, Extremsportarten wie das Klettern, oder solche, die wiederholte Sprünge beteiligt sind, sollten vermieden werden.

Im Allgemeinen ist es von entscheidender Bedeutung, immer einen Gesundheitspanorat zu konsultieren, bevor Sie während der Schwangerschaft körperliche Aktivitäten beginnen oder fortsetzen. Eine medizinische Meinung stellt sicher, dass die gewählte Übung für die Mutter und das Kind von Vorteil ist.

Übungssportaktivitäten während der Schwangerschaft hat viele Vorteile, sowohl physisch als auch geistig. Von Weiche Sportarten Wie zu Fuß, Schwimmen, vorgeburtliches Yoga, Pilates oder Weichgymnastik werden besonders für zukünftige Mütter empfohlen.

Jede Schwangerschaft ist jedoch einzigartig, es ist grundlegend, die Signale seines Körpers zu respektieren. Wenn etwas anormal erscheint oder Unannehmlichkeiten verursacht, ist es wichtig, sofort mit einem Gesundheitsfunktion darüber zu sprechen.