Hoe niet zwanger te worden: tips voor een evenwichtige zwangerschap

Zwangerschap is een uniek moment in het leven van een vrouw, maar het kan ook angsten veroorzaken die verband houden met gewichtstoename. Het is normaal om tijdens de zwangerschap een paar kilo te nemen, maar het is mogelijk om ze te beperken en tegelijkertijd een gezond en uitgebalanceerd dieet voor zijn baby te garanderen. In dit artikel geven we u enkele tips om niet in de zwangerschap te groeien.

Tijdens de zwangerschap is het hoofddoel om alle voedingsstoffen die de baby nodig hebben te bieden om te groeien. Dit betekent dat een evenwichtig en gediversifieerd dieet moet worden aangenomen om deze behoeften te dekken. Hier zijn enkele tips om u te helpen:

Consumeer reguliere groenten : Vers of bevroren, ze zijn essentieel omdat rijk is aan vitamines, mineralen en vezels. Droge groenten (linzen, kikkererwten), ondertussen, zijn een uitstekende bron van plantaardig eiwit en ijzer.

Fruit : Ze brengen veel vitamines, waaronder vitamine C, evenals antioxidanten en vezels. Verdere vers in plaats van vruchtensappen die meer suiker bevatten en vaak minder vezels.

Privilege Lean-eiwitten : Zoals vis, pluimvee en peulvruchten.

Varieer bronnen van koolhydraten : Kies voor glasvezelrijke voedingsmiddelen zoals complete granen, vol brood en volledige pasta.

Opgemerkt moet worden dat het beter is om overtollig vet te voorkomen, inclusief verzadigde vetten die aanwezig zijn in vetten en zoete producten. Vervang ze door gezondere onverzadigde vetten, zoals olijfolie.

Beheer suiker verlangens zonder misbruik te maken

Het is niet ongebruikelijk om te voelen dat suiker hunkeren naar de zwangerschap. Weet echter dat cakes, gebak en sommige andere snoepjes erg calorieën en geen voedzame. Probeer in plaats van aan al uw wensen te geven, probeer dan gezondere alternatieven te vinden:

Blijf redelijk met de Chocoladebruik : Privilege de donkere chocolade met een hoog percentage cacao, dat minder zoet is dan melk of witte chocolade.

Eet een deel van vers fruit om een verlangen naar suiker te vullen terwijl je vitamines en vezels voor je organisatie nodig hebt.

Geniet u van een natuuryoghurt vergezeld door sommige stukken vers fruit en een honingfilet in plaats van een industrieel dessert.

Wees voorzichtig, maar niet in het tegenovergestelde overmaat: het is belangrijk om plezier te hebben en een goede geestelijke gezondheid te behouden tijdens de zwangerschap. Als je echt een taart wilt, geef jezelf af en toe een klein deel en geniet ervan met mate.

Een geschikte sportactiviteit onderhouden

Als er geen medische contra-indicatie is, kan het oefenen van reguliere fysieke activiteit tijdens de zwangerschap voordoen om verschillende redenen gunstig zijn:

Deze balanceert gewichtstoename door de opslag van de overbodige vetten te beperken.

Lichamelijke activiteit helpt bij het beheren van stress en ongemakken met betrekking tot zwangerschap, zoals rugpijn of slaapstoornissen.

Actief blijven tijdens de zwangerschap vergemakkelijkt het werk tijdens de levering en bevordert het snel herstel erna.

Het is raadzaam om zachte en niet-traumatische sporten te oefenen voor gewrichten, zoals wandelen, zwemmen of prenatale yoga. Vermijd echter fysieke sporten die te intens zijn of het risico op vallen, wat een gevaar voor uw baby kan presenteren. Vergeet ook om uw sportpraktijkkeuzes met uw arts of verloskundige te bespreken om te profiteren van gepersonaliseerde follow-up en aangepast aan uw specifieke behoeften.

Pas je ritme aan

Neem altijd uw comfortniveau in en voelt u vrij om de duur of intensiteit van uw trainingen aan te passen. Het doel is om in vorm te blijven zonder zich uitgeput te voelen. U kunt bijvoorbeeld een beetje langzamer of breaks lopen om indien nodig te blazen.

Bewaak uw gewichtstoename regelmatig

Om te voorkomen dat te snel tijdens de zwangerschap groeien, kan het nuttig zijn om de gewichtstoename regelmatig te volgen. Dit maakt het mogelijk om uw dieet en fysieke activiteit dienovereenkomstig aan te passen om een goed evenwicht te behouden.

Vergeet niet dat elke vrouw en elke zwangerschap anders zijn: vergelijk anderen niet en bespreek met uw arts of verloskundige voor aanbevelingen voor uw persoonlijke situatie. Ze zullen er ook zijn om je gerust te stellen en begeleiden in deze specifieke periode van je leven.

Kortom, een gezond en uitgebalanceerd dieet, evenals aangepaste en reguliere sportactiviteiten, kan zeer helpen om de overmatige gewichtstoename tijdens de zwangerschap te beperken. Vergeet niet om je van tijd tot tijd te plezieren: het maakt ook deel uit van je welzijn en die van je baby!